测测你的BMI吧！

 BMI （Body Mass Index）即身体质量指数，是与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。
BMI体重指数测算方式：
体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
体重指数的评价：
         18.5以下 体重偏低
         18.5-25 健康体重(20-22为最健康)
         25-30 超重
         30-39 严重超重
         40及40以上 极度超重

误区一
只要多运动，便可达到减肥目的

张小姐　年龄：25岁
　　体重：65kg　身高：160cm

我是做文秘工作的，可能是长期伏案的缘故，身材偏胖。朋友建议我多做运动去减肥。我坚持了一段时间，运动强度还是很大的，累得我经常感觉腹中饥饿。可是减肥效果并不明显。一段时间后，我发觉体重反而有上升的迹象，这是怎么回事？
    　专家点评：什么样的运动量才算“多”、“多”到什么程度才会合适？这其中有许多科学的道理，急于求成的减肥方法是不可取的。正确的方法是：在专家的指导下，制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划，加上合理的膳食，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

误区二
饭前运动有损健康

 王女士　年龄：30岁
　　体重：70kg　身高：158cm

听说空腹运动减肥效果更好，我尝试了一段时间，最初还有效果，可时间一长，经常感到头晕眼花，是因为空腹运动的缘故吗？
　　专家点评：经临床证实，空腹锻炼会让人体内的血糖降低，引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等。
　　美国运动医学专家则认为：饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。
　　由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

误区三
每天坚持30分钟慢跑即可减肥

 魏女士   年龄：36岁
体重：65kg　身高：170cm

我有个同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑可以减肥，于是我尝试了1个月，可感觉收效甚微，饭量却增加了不少。
　　专家点评：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。
　　因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间的同时，适当的变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到良好的减肥效果。

误区四
运动减肥有全身或局部的选择

  李女士　年龄：27岁
　　体重：63kg　身高：158cm

生完宝宝后，我的腰、腹、臀明显胖了一圈。我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤一大堆的东西。投入的资金倒不少，但是结果并不让人满意。不知是广告误导还是我的肥胖太顽固？
　　专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言，运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪供能是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

误区五
运动强度越大，减肥效果越好

      黄小姐　年龄：22岁
体重：75kg　身高：165cm

超重，给我的工作和学习都带来诸多不便，于是，我狠下心来锻炼，不断加大运动强度，可是好像没有太大改变。是不是我的运动量不够大？
　　专家点评：要获得较好的减肥效果，运动时，心率要调整到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高；如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。